Dormir é muito mais do que um período de descanso e inactividade. O nosso ciclo de sono (ritmo circadiano) regula várias funções fisiológicas, tais como: tensão arterial, força muscular, sistema cardiovascular, entre outras.
Os problemas de sono parecem ser comuns em pessoas com esclerodermia, havendo estudos que sugerem que cerca de 3/4 das pessoas com esclerodermia sofrem deste problema. Porquê? Há vários sintomas associados a esta patologia que prejudicam a boa qualidade do sono, tais como: refluxo gastroesofágico, fibrose pulmonar, síndrome das pernas inquietas, e dor.
O que acontece quando queremos dormir e não conseguimos? Ficamos cada vez mais ansiosos o que prejudica ainda mais o processo. O que fazer? Há várias estratégias para conseguir uma melhor qualidade de sono:
- vá para a cama apenas quando já estiver com sono;
- se passados 20 minutos ainda não tiver adormecido, levante-se e vá para outro compartimento da casa. Procure fazer algo relaxante e que não seja exigente a nível intelectual. (pode ainda recorrer a técnicas de relaxamento: respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo,...)
- Tente manter um horário constante de adormecer e acordar;
- Evite pensar em problemas ou planear o dia seguinte na hora de se deitar;
- Tenha atenção ao consumo de substâncias estimulantes (deve reduzir o consumo destas): café, chá, coca-cola, chocolate,... Evite o consumo destas nas 4 horas que antecedem a hora de dormir.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir (mesmo que lhe provoquem sono, a qualidade deste será muito pobre)
- Durante o dia tente fazer algum exercício físico;
- Se é fumador, evite fumar na cama e antes de ir para a cama;
- Não faça refeições "pesadas" antes de deitar-se, pode por exemplo optar por beber um copo de leite (O leite tem na sua composição elementos que ajudam a dormir de forma adequada).
Gostava de saber a vossa opinião acerca deste tema, bem como acerca da utilidade desta publicação.
Até ao próximo tema... bons sonhos!!
Catarina Leite